начните бегать сами или участвуйте в марафоне бегайте в 1 День 30 минут 2 День 60 минут в 3 День 30 минут и так чередуйте в воскресенья или четверг можно сделать не большой отдых а еще можно завести собаку если не с кем бегать так будет веселее и пить побольше воды